Savršena linija

Savršena linija do ljeta

Celulit je sasvim normalna pojava: imaju ga čak i najmršavije manekenke i slavne celebrity cure. Ipak, to ne znači kako se protiv njega ne treba boriti kako bi ovog ljeta izgledale najbolje što možete. Mnogi stručnjaci kažu kako je nemoguće ukloniti ga u potpunosti (pričamo o tvrdokornom celulitu), no slažu se kako se uz miks prehrana, voda, vježbanje, masaže, kreme, može svesti na minimum. Potrebno je puno vremena i upornosti pa bi bilo najbolje da sa svojim “anticelulitnim programom” krenete već danas!

1. Masaža, drenaža i piling

Masaže su važan dio ovog procesa, no ako nemate novaca za odlazak kozmetičarki, masirajte područja zahvaćena celulitom kod kuće. Najbolji su kružni pokreti, a uvijek masirajte od gležnjeva ili koljena prema gore. Isto tako, barem jednom tjedno koristite anticelulitni piling kojeg možete napraviti i od mljevene kave, malo smeđeg šećera i žličice maslinovog ulja. Poznato je kako kofein potiče cirkulaciju!

Važno upozorenje! Imate li osjetljive kapilare, izbjegavajte anticelulitne masaže u salonima! Zbog snažnog pritiska, kapilare bi vam mogle popucati, što izgleda još gore od celulita…

2. Prehrana

Kad je prehrana u pitanju, tu nema neke mudrosti. Masna hrana, čokolade i torte pojačat će vaš celulit, dok će voće i povrće ubrzati metabolizam te pomoći smanjenju masnih naslaga i celulita. Birajte salate, pileća prsa, nemasne šunke s raženim kruhom, niskokalorične jogurte te hranu kuhanu na pari, a uza sve to – pokušajte izbaciti sol iz prehrane. Ona zadržava vodu u tijelu!

3. Tekućina

Pojačajte unos tekućine! Pijte puno vode u koju možete iscijediti limun, limetu ili naranču, a poznato je i kako zeleni i žuti čaj super pomažu pri uklanjanju celulita. Nezaslađeni čaj skuhajte u velikom loncu, podijelite u boce od pola ili 1 litre te ispijajte tijekom dana.

4. Kreme

Premda mnogi tvrde kako su kreme protiv celulita najobičnija izmišljotina, postoje znanstveni dokazi da zaista djeluju. Naravno, ako jedete masnu hranu, ne krećete se i ne pijete tekućinu, nećete ukloniti celulit, no ako ih ubacite u “anticelulitni miks”, mogu pokazati izvrsne rezultate. Ipak, nemojte slušati samo reklame, radije malo “prozujite” po forumima i pročitajte što cure kažu. Najučinkovitije kreme, često su one s potpuno prihvatljivim cijenama!

5. Vježbe


Imate li problema s celulitom na stražnjici i bedrima – bacite se na žustro vježbanje. Super će vam doći kardio trening nekoliko puta tjedno jer ćete tako znojenjem izbaciti štetne tvari. Uz to, svaki drugi dan isprobajte različite vježbe.

.........
10 koraka do savršene linije

Dijete i sredstva za mršavljenje, dugoročno ne donose ništa osim nezadovoljstva. Kako su koncipirane na način da se iz organizma izlučuju znatne količine tekućine, čim postignemo željeni efekt i prijeđemo na uobičajenu prehranu, kazaljka vage se velikom brzinom vraća na brojku na kojoj je bila prethodno, a naši se snovi rasplinjuju poput mjehura od sapunice.

Ping-pong efekt
Zdravom prehranom i izborom namirnica koje sadrže dobro odmjerene bio-tvari, višak kilograma, gladovanje, mučenje i šokovi postat će prošlost.S vodom tijelo gubi i mnoge važne tvari neophodne za normalan rad, primjerice minerale, ugljikohidrate i bjelančevine. Dijete i preparati za mršavljenje opterećuju cijeli organizam, dovode do poremećaja u metabolizmu, opterećuju srce i krvotok, te mogu dovesti do različitih psihosomatskih oboljenja.

Dakle, bez obzira na činjenicu što nas časopisi i proizvođači gotovo svakodnevno obraduju nekom novom čarobnom formulom koja jamči uspjeh preko noći, jedino što takvim načinom postižemo je, u boljem slučaju, tzv. ping-pong efekt, dakle brzo vraćanje na staru, vrlo često još i uvećanu težinu, ili pak, u gorem slučaju, ozbiljno narušavanje zdravlja.

No, što učiniti ako patimo od viška kilograma koji nam otežavaju život, ugrožavaju naše zdravlje, ili nas jednostavno čine nezadovoljnima?

Slušajte što vam tijelo govori
Znanstvenici s područja nutricionizma dokazali su da se naše tijelo vrlo lako samo može riješiti suvišnih kilograma. Jednostavno rečeno, naš metabolizam, koji funkcionira na bazi vitamina, minerala, ugljikohidrata bjelančevina i balastnih tvari, sam je sposoban aktivirati snažan sistem za izgaranje masnoća, ukoliko mu to omogućimo ujednačenom prehranom, a nipošto gladovanjem ili uzimanjem specijalnih preparata. Dakle, na najprirodniji mogući način, tj. putem zdrave prehrane i izborom namirnica koje sadrže dobro odmjerene bio-tvari, višak kilograma, gladovanje, mučenje i šokovi postat će prošlost.

Tijelu moramo pomoći ne samo pravilnim izborom i odmjerenim količinama hrane, nego i tjelesnom aktivnošću, jer se kilogrami, tj. masnoće, ne mogu topiti tamo gdje nema mišića.

Znači, umjesto izglađivanjem koje, usput, predstavlja potpuno krivu strategiju jer naše tijelo reagira suprotno od naših očekivanja, te razgrađuje sve manje i manje masnoće, idealnu liniju treba postići promišljenom, odmjerenom i zdravom prehranom te primjerenom tjelesnom aktivnošću.

Osigurajte organizmu potrebne bio-tvari
U pravoj mjeri i točnom omjeru, bio-tvari čine čuda, te nas ne oslobađaju samo viška kilograma, nego nas čine i otpornijima na različite poremećaje, te tako zdravijima i zadovoljnijima. Najznačajnije bio-tvari su ugljikohidrati. Oni organizmu osiguravaju energiju koja mu je potrebna za sve važne životne funkcije, te, suprotno uvriježenom mišljenju, ne debljaju. Osiguramo li ih u pravoj mjeri, birajući prvenstveno one zdrave, koji se nalaze u integralnim žitaricama i njihovim proizvodima; kruhu i tjestenini, potom cjelovitoj riži, grahoricama, te voću i povrću, oni će se, u kombinaciji s ostalim tvarima, i uz samo malo naše pomoći u vidu tjelesne aktivnosti, pobrinuti da izmjenu tvari u našem organizmu "dovedu u red".

Nadalje, prema načelu ničega previše, ničega premalo, uz ugljikohidrate, organizmu treba osigurati minerale i elemente u tragovima koji će pokrenuti izmjenu tvari i zaštititi nas od bolesti. Spomenute se bio-tvari nalaze u povrću i voću, naročito u zelenom lisnatom povrću i salatama, te sjemenkama, orasima, cjelovitim žitaricama, riži, ribi, mlijeku, siru, plodovima mora i gljivama.

Našem je tijelu potrebna i voda. Uz konzumiranje negazirane mineralne vode, tu potrebu treba zadovoljiti uzimanjem nezašećerenih, prirodnih, svježe istisnutih sokova od voća i povrća, voćnih i biljnih čajeva, nesoljenih juha, te salate, krastavaca, jabuka, lubenica, odnosno svih vodom bogatih sorti voća i povrća.

Na popisu potrebnih bio-tvari bez kojih nema prirodnog mršavljenja, nalaze se i proteini koji grade stanice, enzime i hormone, te predstavljaju izvor snage za mišiće, kosti i vezivno tkivo. Ima ih u kruhu, zobenim pahuljicama, tjestenini, riži, proizvodima od soje, grahoricama, nemasnoj ribi, mesu, mlijeku, jogurtu, siru i jajima.

Pripazite na količinu masnoća, soli i šećera
Masnoće su također bio-tvari koje su u malim razumnim dozama neophodne organizmu, prvenstveno kao izvor energije. Kvalitetnih masnoća ima u ulju od klica, ulju, ribama iz hladnih mora, haringama, pastrvama, lososu, skuši, maslinovu ulju, orasima, sjemenkama, klicama, mesu i siru.

Uputno je smanjiti ili izbjegavati one namirnice koje oslobađaju mnogo energije i znatno podižu razinu šećera, a njegov višak talože kao masnoću, te tako debljaju.Želite li postići tjelesnu težinu s kojom ćete biti zadovoljni, a uz to učiniti i nešto vrlo korisno za svoje zdravlje smanjite unos soli u organizam. Sol utječe na zaostajanje tekućine u tijelu te pogoduje nakupljanju masnih stanica. No, ona utječe i na povećanje krvnog tlaka i rizika od osteoporoze, srčanih bolesti, bolesti bubrega i moždanog udara.

Jednako kao što je to slučaj s masnoćama, organizmu su za normalan rad potrebne male količine soli koja, između ostalog, sudjeluje u regulaciji tjelesne tekućine, te pomaže u radu živaca i mišića.

Dakle, u ime vitke linije i zdravlja smanjite unos soli na način da hranu oplemenjujete limunovim sokom, te čitavim nizom ukusnih i zdravih začina poput lista lovora, korijandora, bosiljka, peršina, vlasca, majčine dušice, origana...

Prirodne arome spomenutog svježeg ili sušenog začinskog bilja potaknut će izmjenu tvari u vašem organizmu, izgaranje masnih stanica, te izlučivanje suvišne tekućine.

Osim za spomenutim biljnim začinima mnogo više nego dosad posegnite i za senfom koji, osim što jelu daje izuzetan okus, također, zahvaljujući aromatičnim uljima, potiče izmjenu tvari. Nadalje, papar, korijen đumbira, te sušena ili svježa ljuta "chilli" paprika, začini su koji dokazano "tope" masnoće, jer potiču izmjenu tvari i prokrvljenost.

Jednako kao i masti i ulja, šećer i slatkiši sadrže mnogo kalorija, te malo ili nimalo hranjivih sastojaka. Zato, želimo li mršavjeti, moramo s njima biti više no oprezni. U tu svrhu treba izbjegavati umjetno zaslađene namirnice, među kojima su prvenstveno bezalkoholna gazirana i negazirana pića, čokolade, kolači, keksi i sirupi, a potrebu za slatkim utažiti svježim i sušenim voćem, te svježe istisnutim voćnim sokovima. Bijeli rafinirani šećer je štetan, ne samo za vašu liniju, nego i zdravlje, pa ga po kratkom postupku zamijenite nerafiniranim smeđim šećerom od trske te prirodnim sladilima od žitarica i voća.

No, osim običnom, pažnju moramo posvetiti i šećeru kojeg, na bazi ugljikohidrata koje unosimo hranom, proizvodi naš organizam. Pojednostavljeno, neke namirnice imaju veću, a neke manju sposobnosti podizanja ili smanjivanja razine šećera, odnosno glukoze u organizmu. S tog razloga, uputno je smanjiti ili izbjegavati one namirnice koje oslobađaju mnogo energije i znatno podižu razinu šećera, a njegov višak talože kao masnoću, te debljaju.

Preporučuju se one namirnice koje tek neznatno podižu šećernu sliku, pa tijelo stoga mora posegnuti za energijom iz vlastitih zaliha masnoće, zbog čega dolazi do poželjne razgradnje masnog tkiva, dakle, mršavljenja.

Namirnice koje znatno podižu razinu šećera u organizmu:
bijela riža
blitva, cikla, krumpir, kukuruz, mrkva, repa
ananas, banane, lubenice, suhe grožđice
rafinirani, bijeli šećer
svi proizvodi od bijelog brašna primjerice kolači, keksi, tjestenina, bijeli kruh i pecivo
čokolada sa manje od 60 % kakaa
pivo
zaslađena limunada, oranžada, gazirana i negazirana pića i sokovi
kukuruzne pahuljice
med
sladoled
Namirnice koje neznatno podižu razinu šećera u organizmu:
sve vrste mesa (mesu treba odstraniti masnoću i kožu) i riba
artičoke, patlidžani, cvjetača, grah, brokula, grašak, krastavci, kelj, zelena salata, tikvice, leća, paprika, gljive, prokulica, celer, šparoge, špinat, slatki krumpir, rajčica, luk
jabuke, marelice, avokado, jagode, kruške, datulje, grejp, dinje, višnje, kivi, limuni, mandarine, mango, naranče, breskve, šljive, grožđe
maslac, jaja, jogurt, sir, mlijeko, vrhnje
svi proizvodi od cjelovitih žitarica, primjerice smeđa riža, tjestenina, kruh
orasi
maslinovo ulje
čokolada sa više od 60% kakaa
voćni sokovi bez dodatka šećera

kava, čaj

10 koraka do savršene linije

Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, možete smršavjeti jedan kilogram za dva tjedna. Ovaj 'spori' plan isplatit će vam se više nego bilo kakva ekspres-dijeta.

10 koraka do savršene linije
Najjednostavniji pristup mršavljenju je umjereno smanjenje unosa kalorija. Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, možete smršavjeti jedan kilogram za dva tjedna. Možda vam se to čini premalo, jer vam je trebalo samo dva-tri dana da nakupite suvišne kilograme, ali ovo je najsigurniji način topljenja suvišnih kilograma i medicinski najzdraviji. Ovakvim tempom izgubljena težina se neće vratiti (izbjeći ćete yo-yo efekt), piše Ordinacija.hr. 

1. Plešite 
Ako plešete samo dva sata, sagorjet ćete 500 kalorija! To je trećina potrebnog dnevnog unosa. Hajdemo brzo na plesni podij! 

2. Naspavajte se 
Nedostatak sna vas čini gladnijima. Istraživanje Sveučilišta u Chicagu je pokazalo kako osobe koje spavaju samo pet i pol sati dnevno jedu više tijekom dana. 

3. Ne jedite ispred TV-a 
Inače ćete pojesti 288 kalorija više, tvrde istraživači Sveučilišta u Massachusettsu. Objedujte za stolom, odložite pribor za jelo između zalogaja i razgovarajte s ukućanima. Tako ćete prije osjetiti signal sitosti i izbjeći ćete prejedanje. 

4. Izbjegavajte večere s puno prijatelja 
Ne želimo vas udaljavati od prijatelja, ali Brian Wansink, autor knjige "Bezglavo Objedovanje" tvrdi kako pojedemo čak 96 posto više hrane ako smo na večeri sa sedmero ili više osoba! to je skoro pa dvostruki objed! 

5. Doručak šampiona, večera siromaha 
Za doručak se nakrcajte ugljikohidratima, a njih izbjegavajte za ručak i večeru. U prijevodu pojedite dva kuhana jaja ili kajganu za doručak i komadić bezmasnog mesa kako biste se osjećali sitijima ostatkom dana. Također možete prigricnuti kockicu čokolade. Za ručaj jedite voće i povrće te ograničite unos kalorija na 395 kalorija za ručak i 235 za večeru. 

6. Bježite od preljeva za salate 
Salate su zdrave i nisu kalorične, ali poništavate njihove dobrobiti preljevima i umacima na bazi majoneze i vrhnja. Zamijenite ih bezmasnim jogurtom ili svježim sirom i izbjegnite 684 kalorija. 

7. Servirajte obrok na malom tanjuru 
Zamijenite svoje velike tanjure onim malima za salatu ili desert. Na taj ćete način pojesti 20 do 25 posto manje hrane ili 500 kalorija. 

8. Recite zbogom grickalicama 
Umjesto kokica i čipsa, grickajte bademe i slične oraščiće. Ne samo da ćete promjenu osjetiti na svom struku, nego su orašasti plodovi pravi čuvari vašeg srca i krvnih žila jer snizuju loš kolesterol. Dvije šake pistacija sadrže samo 159 kalorija. 

9. Zaboravite na koktele 
Iako su vizualno i okusno privlačni, kokteli su prave kalorijske bombe! Alkoholna pića pomiješana s gaziranim pićima i sokovima mogu vam servirati i do 80 kalorija. 

10. Bavite se kućanskim poslovima 
Shvatite subotnje pospremanje kao odlazak u teretanu. Dva i pol sata obavljanja kućanskih poslova (najučinkovitiji su usisavanje i čišćenje prašine) sagorjet će 510 kalorija.